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第51話

シルバーマンジムににかよう高校教師陣の里美、愛菜、呉の三人は週末の仕事終わりということで飲みに行く話しで盛り上がります

さっそく店に向かおうかというところで里美と愛菜のスカートのお尻が破れてしまいました!
この件で後に呉先生からは「デブケツコンビ」と揶揄されてしまいます

そんなこんなあってデブケツ脱却を目指す里美と愛菜は街雄を頼ってシルバーマンジムへやってきました

街雄から薦められたトレーニングはお尻を鍛えるトレーニング、「ヒップスラスト」です!

ヒップスラストの最大のメリットはお尻の筋肉(大臀筋)を鍛えられるところにあります
スクワットやレッグプレスだけでは鍛えきれなかった大臀部を集中的に鍛えることができるのがこのヒップスラストです!

ヒップスラストはバーベルを用いて行いますが、バーベルのない自宅でトレーニングするときにはヒップリフトというトレーニングが効果的です
ジムではヒップスラスト、自宅ではヒップリフトと使い分けて行いましょう

ヒップスラストは使う筋肉が下半身ということもあって女性でも100kg以上を上げることが可能なようです

100kgという単語に恍惚とした表情の筋トレマニア・朱美を筆頭に、総出でトレーニングを行いました

ヒップスラストとヒップリフトを解説!

【ヒップスラスト】
床に足を伸ばして座り込み、バーベルを股間あたりに置くのが基本姿勢となります

ダンベル何キロ持てる?51話より引用

基本姿勢から膝を立て、腰を使ってバーベルを持ち上げます

腰の上下を繰り返し行うことで大臀部を鍛えるのがヒップスラストです

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【ヒップリフト】
膝を曲げて仰向けに寝転がります

この姿勢から大臀筋を収縮しながら腰を持ち上げます

腰から上体までが一直線になるように体を持ち上げましょう

感想

今回のトレーニングは自宅でもできるようで、ジムに通ってない人にとってもありがたいですね!

お尻の筋肉を使うことって本当に少ないので、いざ鍛えると翌日からの筋肉痛が大変そうです(笑

街雄曰く「筋肉のバランスが良い」呉先生はともかく、里美先生や愛菜先生はお尻周りのトレーニングをしてこなかったせいかデブケツと揶揄されてしまう事態になってしまいましたね~

里美先生は背筋、愛菜先生は横腹と二人とも上半身のトレーニングがメインでしたから今後は下半身にも目を向けていく必要がありそうです

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ヒップスラストは結構大きな重量を持ち上げることができるということで、100kgの数字に発情しだした朱美
たしかに100kgを持ち上げられると言われるとテンションが高ぶる気持ちは少しわかります

発情する朱美に対する周りの反応もかなりなれてきましたね

「1番の変態は朱美」という言葉がかなりしっくりくるエピソードでした(笑

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